高考即将到来

重大考试，考查的是智力，也是体力。

高三考生长期备考学习，眼睛负担重，容易处于视疲劳的状态中。

长期的视疲劳会引发眼睛干涩，酸胀，异物感，短暂的视物模糊和头晕头痛。过度的视疲劳则会影响考生的备考状态甚至是高考的发挥。

如何缓解孩子的视疲劳呢？今天先从“食疗”说起。下列这份食物清单，详细介绍了食物功效，并且提供了烹饪小技巧。

赶紧收藏文章，把护眼食物摆上餐桌，为准大学生的光明前途助力。

注：食补作用有限，如有需要请到医院具体就诊

01经常用眼吃什么？

大量的叶黄素藏在这种食物里。叶黄素拥有强大的抗氧化作用，可以吸收进入眼睛内的有害光线，保护黄斑的健康。

只有黄玉米中才有叶黄素和玉米黄素，白玉米中没有，选购时请注意。

1.早餐—清煮甜玉米

剥好的新鲜玉米冷水下锅，水煮20-30分钟，煮好后捞出放到盘中等待放凉

2.午餐—排骨玉米靓汤

排骨煮好后，加入玉米，一起炖煮

3.晚餐-什锦玉米粒

胡萝卜丁、火腿肠丁、玉米粒和青豆一起下锅，加盐用中火翻炒一会儿即可。

02吃了这种食物“眼睛亮”

英国曼彻斯特大学的一项研究证实，它是叶黄素的最佳来源之一。而且它富含钾、钙和镁元素，能帮助眼部肌肉增强弹性，不容易发生近视。绿叶蔬菜是维生素B2和β-胡萝卜素的好来源。维生素B2充足的时候，眼睛红血丝少，眼睛看起来清澈明亮。β-胡萝卜素，可以在人体内转化为维生素A，预防“干眼症”等症状。

1.推荐菜单

凉拌菠菜、清炒菠菜、菠菜鸡蛋汤

2.选购菠菜

根部为红色的菠菜为佳

3.注意事项

食用适量

03养肝明目它在行

《本草纲目》中有记载，它补肾生精，养肝明目。它富含丰富的胡萝卜素和维生素A、维生素B1、维生素C、钙、铁等元素，可以给眼睛提供必需的营养。

1.热饮—枸杞菊花明目茶

取适量枸杞和菊花，放到杯子中，用温水冲泡，能够使眼睛轻松，明亮

2.养生粥-银耳枸杞红枣粥

银耳泡发，枸杞红枣洗净，与皂角米一起炖煮

3.糕点—枸杞玉米发糕

发酵好的玉米面团表面加上枸杞，然后蒸熟

04吃了它，夜间视力佳

它含有的胡萝卜素，可以在人体内转化为维生素A。维生素A参与视网膜内紫红质的合成，如果维生素A不足，眼睛对黑暗环境的适应能力就会减退，严重时可能导致夜盲症。

1.午餐-清炒胡萝卜西蓝花

将西蓝花胡萝卜过水捞起，然后加入适量调料翻炒。

2.晚餐-土豆香菇胡萝卜焖饭

香菇、胡萝卜、土豆切丁，一起放到米饭中，加入适量调料，然后闷煮。

3.注意事项

胡萝卜要煮熟哦，营养功效才可以更好地被吸收

05无需烹饪的神秘食物

它含有丰富的维生素A和维生素D。维生素A对于维持正常的视觉功能、免疫系统的健康很有帮助，而缺乏维生素A会导致干眼症、夜盲症及贫血等问题。所以，对于有夜盲症、眼睛干涩、视力下降等不适症的人群，可在医生建议剂量下，食用鱼肝油。

1.注意事项

选择正规的购买渠道

食用适量

志愿填报小技巧

高考结束后，就是紧张激烈的志愿填报！而近视对高考志愿填报有着直接影响，如果视力不达标，很多专业是无法报考的。

例如，屈光不正（近视眼或远视眼）任何一眼矫正到4.8，镜片度数大于400度者不能录取到海洋技术、海洋科学、测控技术与仪器、核工程与核技术、生物医学工程、服装设计与工程、飞行器制造工程等专业。专科专业与以上相同或相近专业。

高考志愿填报对视力有具体要求，潍坊眼科医院屈光手术中心医生提醒广大考生，近视手术要趁早，不要临时抱佛脚。

        祝所有高三学子考试顺利，金榜题名！

鲁医广【2023】第0215-019-3706号