快乐的国庆假期 即将开启

愉悦的心情迎接美好的假期生活

嗨吃嗨喝，开心出游、快乐出发

假期可以放松，护眼不能“放假”。 作息紊乱、电子产品使用增多、户外活动减少、长时间近距离用眼……都可能让孩子的视力悄悄“滑坡”。

请收下这份假期护眼秘籍，一起看看怎么让孩子玩得开心，也让眼睛轻松过节~

假期护眼秘籍家长请收藏~

1.保证充足户外自然光活动

每天累计2小时以上户外活动，散步、骑车、球类运动都算。关键是：到户外去，晒到自然光。

2.牢记 20‑20‑20 法则

近距离用眼每 20 分钟，抬头眺望 20 英尺（约 6 米）以外远处物体，至少看 20 秒，让睫状肌及时放松，缓解视疲劳。写作业、阅读、上网课都适用这条原则，不要连续数小时不间断用眼。

3.读写环境与姿势不能松懈

读书写字做到 “一拳一尺一寸”：胸口离桌沿一拳，眼睛离书本一尺（约 33cm），握笔手指离笔尖一寸。 室内读写要保证充足照明，台灯 + 房间顶灯同时开启，避免只开台灯的明暗差；不要躺卧、趴着、坐车的时候看书、刷手机。

4.合理管控电子产品使用

尽量减少非学习目的电子产品使用。屏幕优先选大屏幕，屏幕略低于视线；使用电子设备时同样执行 20‑20‑20 休息法则。夜间使用电子屏幕，一定要开启房间环境灯，杜绝关灯刷手机。

5.假期别忽略定期眼部检查

孩子眯眼、歪头、凑近看、频繁眨眼、揉眼、皱眉、看东西头痛……这些都可能是在提醒：该查眼睛了。

国庆假期时间充裕，正适合做一次系统眼健康评估，包含视力、电脑验光、角膜曲率、眼轴长度等项目，建立屈光发育档案，动态跟踪眼球发育，早发现近视苗头，科学干预，避免发展成高度近视。